prostowanie ramion

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Ja bym to widzial tak: A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię [...]

...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu, po treningu plecow moze byc troche ciezej ale to sam zobaczysz i ocenisz przedramie najkorzystniej bedzie chyba dorzucic we wtorek, raz tygodniowo wystarczy 'Szrugsy 20<15<10' - sam wymysliles ilosc powtorzen w seriach? :D od 20 do 10 hmm.. wystarcza 3 serie po 20 z lekka progrecja 3<2=1 '- [...]

Plan Poniedziałek : przysiad 3x10 wiosłowanie 3x10 pozioma 3x10 wysikanie sprzed głowy 2x10 uginanie przedramion z sublimacją 2x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x10 aeroby +brzuch Środa Martwy na prostych 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 skos+ 3x10 zza głowy 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC2x10 wyciskanie [...]

no to mala poprawka do oceny do znawcow przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie [...]

Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]

Zamiast wspięć na palce siedząc możesz zrobić stojąc ze sztangą na barkach lub z hantlami. Uginanie przedramion to na biceps i można zrobić uginanie przedramion stojąc, tylko zablokować ramiona zapierając je o boki. Jeśli francuskie Ci nie idzie, możesz spróbować prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia lub zza głowy siedząc.

Trenuje 3 miesiące splita chce sie przybadac do bardziej efektywnego fbw . Na początek lajtowo na 1 planie i ogólnie nie chce sie zajechać bo w paracy za mnie nikt rękami nie pomacha coś takiego mi wyszło ?! - prosiłbym o korekte HACK-PRZYSIADY nogi wisłowanie w opadzie plecy wyciskanie na płaskiej klata Wyciskanie sztangi z klaty czy ewnetualnie [...]

Prostowanie nóg w siadzie - to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, odradzam. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nie przy tym stażu, to nie może być główne ćwiczenie... Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - jw.

"Prostowanie nóg w siadzie - to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, odradzam. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nie przy tym stażu, to nie może być główne ćwiczenie... Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - jw." A czemu niby nie? Masa idzie dość dobrze, z techniką można sobie poradzić a od dużych [...]

[...] x 10 / 17kg x 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17 kg x 15 / 17kg x 15 / 17kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem 5 kg x 13 / 5 kg x 13 /5kg x 13 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] na ławce płaskiej, wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę, wyciskanie hantli siedząc, uginanie ramion że sztanga łamana, wyciskanie sztangi na ławce wąsko, plank 3x30 sec Plan B Wyciskanie hantli na ławce skośnej, ściąganie drążka wyciągu górnego, unoszenie rak na boki, uginanie ramion z hantlami, prostowanie ramion na wyciągu, plank 3x30sec

plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]

Sroda DT 09.01.2013 Dieta- dzis nie do konca utrzymane kalorie, troszke za malo zjadlem ale to z powodu ze wczoraj pracowalem 14godzien http://imageshack.us/a/img690/9517/dieta20130109.png Trening: Podane kilogramy to dla 3 serii Wyciskanie Sztangi 6x56kg Military press ( żołnierskie)6x34kg Prostowanie ramion na wyciągu Wiosłowanie Sztangą 2x [...]

14.01.2013 DT Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca. Dziejsza wypiska i male podsumowanie: Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą [...]